8 alimente mai bogate în potasiu decât o banană

Stiai ca o banana iti aduce mai putin de 10% din doza zilnica recomandata de potasiu? Iata alte surse pentru acest mineral indispensabil pentru organism.

Fasolea edamame. O ceasca- 250 de ml din aceasta savuroasa fasole contine 676 mg de potasiu. Fasolea edamame este in acelasi timp, cea mai buna sursa din lume de proteine vegetale, deoarece contine toti micronutrientii de care are nevoie organismul pentru a dezvolta muschii. Este delicioasa preparata pe gratar si usor sarata.

Cartoful alb si cartoful dulce. Cartoful dulce contine in jur de 452 mg de potasiu. In timp ce verisorul sau, cartoful alb contine 941 mg. Acesti 2 tuberculi sunt foarte bogati in vitamina A.

Sfecla elvetiana, Mangold. O ceasca de sfecla elvetiana iti va aduce in jur de 61 mg de potasiu. Aceasta leguma cu frunze verzi este in acelasi timp foarte bogata in fier, calciu, dar si vitaminele A, C si K.

Sfecla rosie. O leguma delicioasa pe care o poti pregati la cuptor sau fiarta, aducand numai putin de 518 mg de potasiu. Dar contine si folati, cupru, mangan, fibre, magneziu, fosfor, vitamina C, fier si vitamina B6.

Sosul de rosii. Foarte putini oameni stiu ca sosul de rosii este o sursa foarte buna de potasiu. Dar o pizza, o farfurie cu paste sau cu legume cu sos de rosii contin 728 mg de potasiu.

Fasole neagra. Fasolea neagra este foarte bogata si ea in potasiu- 739 mg. Aceasta leguminoasa este in acelasi timp, o excelenta sursa de proteine vegetale, de fier, de fosfor si de calciu.

Pepenele rosu. Doua felii de pepene rosu contin in jur de 641 mg de potasiu. Pe langa bogatia in apa si un ingredient vedeta- licopenul, un pigment vegetal, care poate reduce riscul de a suferi de cancer.

Iaurtul. Pe langa faptul ca este o sursa formidabila de calciu, iaurtul contine si 380 de mg de potasiu. Poti mari insa doza zilnica de potasiu consumand in iaurt si 30 de grame de nuci sau de arahide sau o banana. Nu uita ca iaurtul nu se mananca doar la desert.

Lasă Un Comentariu

Adresa de email nu va fi publicată iar câmpurile marcate cu * sunt obligatorii.